Af Rikke Birch Jensen
Jeg har opdaget, at jeg sover markant bedre, når jeg ikke har min mobil liggende lige ved siden af mig om natten. Før havde jeg for vane at have mobilen på natbordet, så jeg bare lige kunne række ud efter den og kigge – også selvom jeg egentlig burde sove. Det blev næsten en automatisk handling: vågnede jeg bare lidt, tog jeg mobilen op for lige at tjekke noget. Det gjorde, at jeg havde svært ved at falde til ro igen, og min søvn blev dårligere.
Efter noget tid begyndte det virkelig at gå op for mig, hvor meget det påvirkede mig. Jeg var ofte træt dagen efter, manglede overskud og havde lettere ved at blive irritabel eller i dårligt humør. Jeg følte mig ikke ordentligt udhvilet og vågnede tit med en tung fornemmelse i hovedet. Det var, som om dagen allerede startede skævt, bare fordi jeg havde sovet dårligt.
Derfor besluttede jeg mig for at ændre noget. I stedet for at have mobilen på natbordet begyndte jeg at lægge den op på en høj hylde i mit værelse. Den ligger stadig derinde, men så højt oppe, at jeg ikke bare lige kan nå den. Jeg er 1,60 høj, så hylden er placeret højere end det, hvilket betyder, at jeg nærmest skal stå på tæer og strække mig for at få fat i mobilen. Og det gider man næsten ikke midt om natten, når man ligger godt under den varme dyne. På den måde forsvinder fristelsen helt af sig selv.
Og hold da op, hvor har det gjort en forskel. Allerede efter de første par nætter kunne jeg mærke, at jeg faldt hurtigere i søvn og sov dybere. Jeg vågnede mere udhvilet, var mindre træt i løbet af dagen og havde et langt bedre humør. Jeg fik mere overskud og begyndte at se dagene på en mere positiv måde. Det er faktisk utroligt, at en så lille ændring kan have så stor betydning.
Idéen fik jeg fra en medarbejder på Munkehatten, hvor jeg er i aflastning en gang om måneden. Sidste gang jeg var der, fortalte han mig om, hvordan han selv håndterede sin mobil om aftenen. Han sagde, at han altid lagde den et sted, hvor han ikke kunne nå den fra sengen, og at det havde gjort en stor forskel for hans søvn. Han sagde også til mig: “Næste gang vi ses, så ligger din mobil på hylden og lader op.” Det satte sig fast hos mig.
Det tog lidt tid, før jeg tog mig sammen, men onsdag den 22. oktober i uge 43 sagde jeg til mig selv: “Nu gør du det!” Og siden har jeg holdt fast i min nye vane. Min hylde er tæt på en stikkontakt, så mobilen kan ligge der og lade op hele natten, uden at jeg bliver fristet til at bruge den. Jeg kan stadig høre en lydbog, hvis jeg har lyst, mens mobilen ligger på hylden, og det hjælper mig med at slappe af uden at ligge og scrolle.
Jeg har ikke set fjernsyn om aftenen i samme grad som før, og det har også hjulpet. Jeg er ikke faldet tilbage i mine gamle vaner endnu, og det håber jeg heller ikke, at jeg gør. Jeg kan tydeligt mærke forskel på, om jeg har sovet med eller uden mobilen tæt på. Uden mobilen er jeg mere udhvilet, har mere energi og bliver hverken sur, irritabel eller i dårligt humør på samme måde.
Jeg har dog givet mig selv lov til at have mobilen ved natbordet fredag og lørdag som en slags weekend-regel. Søndag ryger den op på hylden igen, og i hverdagene ligger den der altid. Måske vælger jeg en dag også at lade den ligge på hylden i weekenden, men lige nu fungerer denne løsning for mig. Det er vigtigt, at den nye vane ikke føles som en straf, men som noget, der giver mening.
Alt i alt har det været en rigtig god forandring i mit liv. Jeg sover bedre, er mere udhvilet og har mere lyst til de dage, der kommer. Det er jeg både glad for og stolt af.
Derfor vil jeg bare runde af med at sige, at din alarm altså også virker, selvom mobilen ikke ligger i sengen. Godnat, og sov godt!
Kærlig hilsen Rikke
